Lain orang lain pula bentuk bokongnya. Babble yang mengutip Feel Roxy menyebutkan ada setidaknya 4 kategori bentuk bokong. V terbalik, kotak alias maskulin, bulat, dan bentuk hati atau biasa disebut oval.
Bentuk boleh berbeda, namun banyak perempuan yang berkeinginan sama; memperindah bentuk bokong. Persoalan keindahan bentuk bokong pernah jadi bahasan khusus di situs Vibe. Bahwa ada banyak perempuan yang rela melakoni operasi plastik.
Jika bersedia meluangkan waktu, ada kemungkinan besar Anda dapat mengubah bentuk bokong tanpa operasi plastik.
Kimberly Topp dari Department of physical therapy University of California, San Francisco.
Waktu adalah musuh ke-2 setelah niat jika bicara soal olahraga. Ini jurus penangkalnya. Dua gerakan pembentuk bokong yang cukup dilakukan tiga kali sepekan.
Gerakan pertama: Squat
- Berdiri dengan kaki terbuka selebar pinggul. Pegang dumbbell 3,6 sampai 5,4 kilogram di masing-masing tangan, angkat setinggi pundak.
- Kunci otot perut Anda, luruskan punggung. Tekuk letut dan pinggul seolah dalam posisi duduk. Tekan ke bawah sampai posisi paha paralel dengan lurusnya lantai. Setelah itu berdiri kembali, lalu ulangi.
Gerakan kedua: Berlutut sambil angkat kaki
- Berlutut dengan tangan memegang lantai. Posisikan tangan sejajar di bawah pundak dan lutut sejajar di bawah pinggul.Dengan lutut kiri ditekuk, angkat kaki kanan sampai posisinya paralel dengan lantai. Kunci otot perut. Tekan telapak kaki Anda yang diangkat seolah-olah menapak pada langit-langit dan tahan tiga detik.
- Turunkan hingga hampir mencapai lantai, lalu angkat lagi. Ulangi satu set, lalu ganti dengan menggerakkan kaki yang lain. Jika Anda ingin gerakan lebih menantang, letakkan dumbbell di balik lutut.
Penelitian dari American Council on Exercise membuktikan dua gerakan ini memiliki efek paling besar pada perubahan bentuk bokong.
Pun demikian, ada banyak gerakan lain yang juga dapat mendukung tujuan membentuk bokong lebih indah. Misal, 5 gerakan yang direkomendasikan majalah fitness. Atau 10 gerakan, dengan 10 hingga 25 repetisi, tiga kali dalam sepekan berikut. Juga 37 gerakan yang dilansir Popsugar. Beberapa di antaranya memerlukan alat bantu seperti kursi, bola latihan, juga pita elastik.
from Google Newsstand RSS Beritagar.id http://ift.tt/1UvLTfi
via Hatree Indonesia
Posting Komentar
Posting Komentar